[...] przesyłam próbę i proszę o wyrozumiałość, na studiach nie usłyszałam jeszcze nic o żywieniu sportowca ani o układaniu jadłospisu, by zaspokoić potrzeby na tak wielkie zapotrzebowanie. Proszę także o delikatną pomoc i nakierowanie - jak to poprawić, jakie produkty wyrzucić, jakie dodać. Z góry dziękuję za odpowiedzi! :) [...]
[...] 00gTŁ tu sładow ilości ww i tł jadłospisu jeszcze nie układałem, bo chciałbym się dowiedzieć co lepiej stosować? 1 sposób czy drugi bo rozumiem, że w pierwszym obliczam wartości jeszcze spalonych kalori tu tylko zapotrzebowanie. Ćwiczenia nie mam jakiś naprawdę, po prostu dużo biegam 4 razy to tak najmniej, siłownia bardzo ogólnorozwojowo
Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]
[...] ale jako mlody stazem (osesek wrecz ;)) nie natknalem sie na watek dotyczacy tej kwestii...Zeby niepotrzebnie nie przedluzac... Mam 190 cm wzrostu i waze ok. 85 kg. Normalne zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak optymalnie (czyt. mozliwie najszybciej i bezpiecznie) - wedlug was - [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: jeśli trzeba. Cel/problem/opis: moim celem jest redukcja tak gdzieś do 68-70kg., czasu mam dużo :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Współczynnik BMR 1892.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3265.15 Węglowodany 55% 1795.83kcal = 448.96gram Białko 15%% 489.77kcal = 122.44gram Tluszcz [...]
[...] raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda: 1)a. 2 całe jajka, 80g [...]
[...] pół roku treningów. W ciągu pół roku 8 kg na plus :) mało tłuszczu na brzuchu. 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,8/5,6/2,0 --> tyle wyliczył dziennik posiłków Vitalmax'a Dieta 3500 kalorii około 11)przewidziane finanse na cykl do 300 zł
Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]
Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]
[...] organizmu, dziąseł, naczyń krwionośnych, kości i zębów. Reguluje poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed szkodliwymi substancjami. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy. Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie. [...]
[...] 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się nawciągać bananów, rodzynków, pumpernikla itd. Macie może jakiś pomysł na roszady, zamienniki w tej diecie, żeby faktycznie była bez odżywek, a spełniała zapotrzebowanie? Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że będę ćwiczyć rano, tak koło 7. Dzięki bardzo! :)
Witam, wklejam zrzut z diety. Przeczytałem wszystkie tematy podwieszane i mam nadzieję, że jest ok. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta [...]
Cześć Mam taki problem, mianowicie mam dosyć aktywny tryb życia, w tygodniu dużo nauki plus treningi, w weekendy praca no i moje zapotrzebowanie wynosi w sumie około 3500 kcal. Czytałem gdzieś kiedyś że przy takiej kaloryczności wręcz nie poleca się trzymać w 100% czystej michy bo wcale to nie musi być takie zdrowe (ogrom błonnika itp.). No i [...]
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu 9:40 Chleb żytni razowy 100 [...]
Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]